Ansiedade não significa necessariamente agitação. Muitas vezes é aquela falta de concentração que dificulta até escrever um email. Saiba mais.
O que é ansiedade
Sabe aquela preocupação excessiva antes de uma entrevista de emprego? Na preparação para prestar um vestibular? Ou então minutos de sair com alguém pela primeira vez? A pessoa começa a se sentir tensa, pensamento meio confuso, e às vezes tem até sintomas físicos, como suor. Esses são alguns sinais mais típicos de ansiedade.
Mas ansiedade é diferente de TRANSTORNO de ansiedade. Ficar nervoso em situações como essas é natural. A coisa começa a mudar de figura quando esses sentimentos ganham tons exagerados e passam a ser contínuos. O tempo todo a pessoa está tensa, dorme e acorda ansiosa por semanas, meses, até anos, e frequentemente começa a evitar as situações que ela já sabe que disparam a ansiedade.
Fatores de risco
- Situações estressantes, sejam pontuais (como uma briga) ou contínuas (como estar em um trabalho em que você não é reconhecido);
- Estar com um problema de saúde;
- Uso excessivo de álcool;
- Hereditariedade (veja se tem alguém ansioso na família?);
- Traumas e situações adversas, principalmente na infância, como casos de abuso, negligência, violência e problemas com os pais;
- Sedentarismo e falta de lazer (caso muito comum durante a pandemia de covid-19).
Sintomas
- Pensamento acelerado;
- Preocupação excessiva em diferentes esferas da vida (profissional, relacionamentos, saúde, escolar etc.);
- Sensação de que é difícil controlar essa preocupação (os pensamentos preocupantes chegam a interferir na atenção a outras atividades);
- Intolerância à incerteza (tendência de reagir negativamente a situações em que não se conhece plenamente como as coisas vão se desenrolar);
- Procrastinar tarefas continuamente;
- Irritação;
- Dificuldade para se concentrar;
- Sensação de “branco” na mente;
- Tensão muscular;
- Perturbações no sono (dificuldade para manter o sono, sono inquieto ou insatisfatório);
- Coração acelerado.
Atenção: Visto que em determiandas situações é natural termos algum grau de ansiedade, é importante observar que para indicar a possibilidade de um transtorno é necessário que os sintomas permaneçam por algum tempo (em geral, se considera que eles precisam estar presentes nos últimos 6 meses).
Diagnóstico
Procure observar a si mesmo e ao seu contexto para tentar entender a causa. Como falamos, ansiedade é perfeitamente natural se existe um motivo para ela existir. Mas é importante prestar atenção se o grau de tensão é proporcional à situação estressante e se a preocupação não está se estendendo há semanas.
Muitas vezes é difícil avaliar o próprio caso. Será que estou ansioso na medida aceitável para uma situação xis? Vale perguntar para pessoas próximas como elas percebem seu comportamento, se acham que mudou, se notaram que você anda mais impaciente.
Outra forma de perceber é refletir sobre o quanto sua vida está sendo comprometida pela ansiedade. É extremamente comum que quem tem ansiedade saiba os gatilhos que trazem esse sentimento, e aí passe a evitar tais situações. É o caso de alguém que sabe que fica ansioso quando está mais exposto em ocasiões sociais, então deixa de ir a festas ou nunca participa ativamente de reuniões de trabalho, por exemplo.
Se considerar que o incômodo está te prejudicando, ou mesmo se estiver na dúvida, procure um psicólogo ou psiquiatra, que esses especialistas farão observações específicas para diagnosticar um possível transtorno e te encaminhar corretamente.
Tratamento da ansiedade
Em muitos casos não é necessário medicação, mas se for prescrito para você, siga à risca e não deixe de fazer terapia junto.
Não faça o tratamento com a ideia de que você vai deixar de se preocupar com as coisas. O objetivo é se autoconhecer, identificar comportamentos automáticos que te prejudicam, entender como você reage a diferentes cenários estressantes e aprender técnicas para lidar com as situações de modo que a ansiedade não te impeça de fazer coisas ou te desgaste tanto.
Atividades físicas, meditação e técnicas de relaxamento também são muito indicadas como ações complementares. Experimente várias opções e encontre a que naturalmente entra no seu hábito. É difícil engajar na academia se não é uma atividade que você gosta.
Recado Entrementes
Ao pensar em ansiedade provavelmente você imagina alguém agitado, mas nem sempre esse é o quadro. Um dos sintomas mais comuns é a dificuldade para se concentrar, e alguém nessa situação pode parecer tranquilíssima. Porém, não consegue focar para escrever um e-mail ou engajar em qualquer atividade que exija um pouco mais de atenção. Se essa condição tem atrapalhado sua rotina, não tenha vergonha de ir atrás de um especialista. É possível aprender a lidar com a ansiedade sem que ela comprometa sua qualidade de vida.
